【転倒予防と膝の痛み】転びにくい身体作りに役立つ運動をご紹介します。
本記事の結論
・膝に痛みのある女性は転びやすい。
こんにちは。
理学療法士のわい爺です。
私は2006年に理学療法士免許を取得しました。
本記事をお読みの皆様に、私のこれまでの体験から得られた知見を共有いたします。
膝の痛みを感じたことはありますか？
年齢とともに膝の痛みを感じる方は増えていきます。
男女で見ると、女性の方が痛みを感じやすいと言われています。
膝の痛みがあると身体を動かすことが大変になってしまいます。
身体を動かさなくなると、筋力が衰えます。
その結果、転びやすくなってしまいます。
今回の記事では、
・膝に痛みのある女性は転びやすいと言われる根拠。
・膝の痛みを軽くできる可能性のある運動。
をわかりやすい言葉でご説明いたします。
運動は簡単にできるものですので、ぜひ日常生活に取り入れて、転びにくい身体作りに役立てていただけたら幸いです。
注
膝の痛みを感じている方は、まず医療機関への受診をオススメします。
痛みの時期によって、運動は逆効果にもなり得ます。
医師と相談の上、今回ご紹介する運動を行っていただけたらと思います。
膝に痛みのある女性は転びやすいと言われる根拠
本文を元に筆者が作成
金憲経：転倒リスクと歩行との関連，バイオメカニズム学会誌，Vol. 38，No.4（2014）
＜解説＞
・女性は、誤差とは言えない意味のある差と判定されています。
・男性も差があるように見えますが、誤差の可能性が否定できない差と判定されています。
膝の痛みがあると転びやすい理由
膝痛は移動機能の制限と密接に関わっている金憲経：転倒リスクと歩行との関連，バイオメカニズム学会誌，Vol. 38，No.4（2014）
ここでいう移動機能とは
・普通のペースで歩くこと
・速いペースで歩くこと
・椅子から立ち上がること
を指しています。
膝の痛みがあると、これらが制限されてしまいます。
膝の痛みを軽くできる可能性のある運動
足上げ運動
・片方の膝は90°曲げる。
・運動する方の膝はまっすぐ伸ばす。
・膝が曲がらないように10cm持ち上げる。
・５秒静止する。
・ゆっくり床まで降ろし、２～３秒休む。
・右足で20回、左足で20回。
・午前２セット、午後２セット、計４セット。
本文を元に筆者が作成
黒澤尚：変形性膝関節症の治療としてのリハビリテーション ―運動療法ホームエクササイズの効果―，リハビリテーション医学，2005; 42: 124-130
まとめ
①膝の痛みがあると身体を動かすことが大変になってしまう。
②膝に痛みのある女性は転びやすい。
③男性も転んでしまう割合は多い。
④足上げ運動は膝の痛みを軽くできる可能性がある。
②膝に痛みのある女性は転びやすい。
③男性も転んでしまう割合は多い。
④足上げ運動は膝の痛みを軽くできる可能性がある。
日常生活に足上げ運動を取り入れて、転びにくい身体作りに役立てていただけたら幸いです。
転ばない
怪我しない
そんな健やかな日々を過ごされることを願っています。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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引用文献
①金憲経：転倒リスクと歩行との関連，バイオメカニズム学会誌，Vol. 38，No.4（2014）
②黒澤尚：変形性膝関節症の治療としてのリハビリテーション ―運動療法ホームエクササイズの効果―，リハビリテーション医学，2005; 42: 124-130
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